Codziene ćwiczenia Ronaldo

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się co robi Cristiano Ronaldo aby zachować kondycję? Jakiego rodzaju ćwiczenia i techniki stosuje, by zawsze być w szczytowej formie? Poniżej można znaleźć wiele informacji dotyczących treningu Ronaldo, plany diet i ćwiczenia, które możesz wykorzystać, by mieć ciało jak Cristiano Ronaldo.

Ronaldo znany jest ze swojej obsesji na punkcie swojej rutyny treningowej. Zjawisko to doskonale ilustruje cytat Alexa Fergusona: „Fart nie ma z tym nic wspólnego. Ciągle widzę Ronaldo ciężko pracującego na treningach.” Oprócz psychicznej motywacji, kolejnym bardzo ważnym atrybutem Ronaldo, o którym wszyscy starający się trenować tak jak on powinni pamiętać, jest dyscyplina. Często słyszane i dość trywialne teksty typu: „Nie ma efektów bez wysiłku” są prawdą, a zarówno Cristiano Ronaldo, jak i inni najlepsi sportowcy świata są świadomi, jak ważne jest odpowiednie zaplanowanie każdego treningu i trzymanie się tego, bez wymówek.

Ważnym faktem, o którym należy pamiętać próbując treningu Cristiano Ronaldo, jest fakt, że jest on naprawdę profesjonalnym sportowcem otoczonym i uważnie monitorowanym przez profesjonalnych trenerów fitness i ekspertów od dietetyki. Od czasu jego przybycia na Old Trafford, Ronaldo przeszedł prawdziwą transformację ciała, z chudego chłopaka do muskularnego mężczyzny i nie stało się to przez przypadek.

Cristiano Ronaldo ćwiczy około 5 razy w tygodniu w obozie szkoleniowym Realu Madryt w Valdenenas, w zależności od programu meczów zaplanowanego na dany tydzień. Średnio, trenuje około 3-4 godziny dziennie i przestrzega ścisłej diety, a także dba o to, by dobrze się wysypiać. Sam twierdzi, że lubi wcześnie kłaść się spać, by móc wcześniej rano wstać.

Codzienna rutyna Cristiano Ronaldo

3-4 godzin codziennych ćwiczeń, które zapewniają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej (<10%)
Kilka razy dziennie bieganie dla utrzymania wydajności cardio (25-30min)
Wysoka intensywność i eksplozywne sprinty
Ćwiczenia techniczne mające na celu zwiększenie umiejętności i kontroli nad piłką
Ćwiczenia taktyczne z zespołem, w celu polepszenia zrozumienia z kolegami z drużyny
Ćwiczenia na siłowni by wspomóc konkretne mięśnie, ale także ogólną siłę

Jak zdobyć brzuch niczym Cristiano Ronaldo

Zdobycie słynnego sześciopaku jak Ronaldo może być trudnym wyzwaniem. Jedno trzeba mieć przede wszystkim na uwadze; mięśnie brzucha pokarzą się tylko wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej w Twoim ciele będzie bardzo niski. Jeśli jesteś nadal nieco otyły, to nie ma znaczenia czy robisz 1000 czy 3000 brzuszków dziennie, ponieważ mięśnie brzucha nadal pozostaną ukryte pod warstwą tłuszczu. Zostało już powiedziane, pierwszą radą dla Was jest by utrzymywać poziom tłuszczu w ciele w okolicach 10% lub mniej, wtedy pewnym jest, że nadmiar tłuszczu będzie spalany znacznie szybciej niż zwykle. Aby zwiększyć siłę tułowia, należy wykonywać najlepiej różne ćwiczenia w pozycji platformy, które są bardziej wydajne niż tradycyjne brzuszki w celu ograniczenia tłuszczu na brzuchu. Co ciekawe, w 2009 roku media brytyjskie opublikowały wiadomość, że Cristiano Ronaldo wykonuje 3000 brzuszków codziennie, nawet źródło bliskie Ronaldo potwierdza; „On może spędzić więcej niż godzinę w ciągu dnia ćwicząc brzuch, czasem podczas oglądania telewizji.”

Dieta Cristiano Ronaldo

Nie jest żadnym sekretem fakt, że nawet świetny plan treningowy nie będzie działał dobrze jeśli nie będzie połączony z dobrym planem diety. Cristiano Ronaldo ma świadomość tej potrzeby, a on na pewno zwraca szczególną uwagę na to, co je. Poniżej znajduje się przykład typowego planu diety, który możesz zastosować:

Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 posiłkami dziennie. Jedzenie mniejszych ilości w bardziej rozproszony sposób w ciągu dnia, pomoże Ci stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie. Powinieneś unikać pokarmów i napojów z dużą ilością cukru (np. coca-cola).
Śniadanie – dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany, taki jak owoce, pełnoziarniste płatki, jajka czy mleko. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, więc uważaj co jesz i nie zapomnij by przerwa przed kolejnym posiłkiem wyniosła minimum 2-3 godziny.
Lunch – Pierwsza zasada dotycząca tego posiłku mówi, by nie był on zbyt obfity. Musisz dążyć do niskokalorycznych, posiłków, najlepiej z owoców i dużej ilości warzyw. Możesz wybrać lekkie danie z makaronem lub sałatkę „Cezar” z kurczakiem, ponieważ są one bogate w witaminy, białka i sole mineralne, przy jednoczesnej niskiej zawartości kalorii.
Kolacja – końcowy posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże.

Podsumowując, stosując ćwiczenia, techniki i rady, które tu znaleźliście, staniecie się zdrowsi i możecie zyskać formę niczym Cristiano Ronaldo, lecz musicie być silnie zmotywowani i zdyscyplinowani. Weźmy przykład Ronaldo, zawsze ciężko pracował i jest silny mentalnie, co pozwala mu koncentrować się na swoich celach przez całe dotychczasowe życie.